تعلم كيف تسترخي؟؟

**غامدية والنعم** · 19-12-2008, 09:19 PM

تلخيص للكتاب كيف نسترخي الكتاب من تأليف د. سي .إيوجين ووكر
كيف تسترخي ؟؟؟

ما أحوجنا إلى الاسترخاء في ظل الظروف السوداء التي نمر بها ، اينما نذهب

نسمع ونشاهد العنف والمجازر والظلم والقهر

و.....الخ موقف حصل لي شخصياً الاسبوع المنصرم

حضرت أنا وزميلتي برنامج لمساندة الشعب الفلسطيني و تخلل البرنامج

مجموعة من المشاهد عن المجازر والظلم و......الخ

وبينما كنا مشدودين لهول ما يحدث قامت زميلتي وسط الحضور وامسكت بي

وأخذت تصرخ بأعلى صوتها كفااااااااااااية كفااااااااااااااية كفاااااااااااااية

أخذت أهدئ من روعها في النهاية فقدت الوعي وسقطت على الأرض أخذناها

الى العيادة وكانت النتيجة ارتفاع حاد في ضغظ الدم

المهم الكتاب الذي بين يدي يساعدك عزيزي القارئ على استخدام أساليب

مجربة لخفض الضغط النفسي والتوتر والقلق في الظروف الصعبة ويزيد قدرتك

على التعامل مع الهم والغم والقلق اليومي ويساعدك على الوصول إلي أقصى

درجة من الراحة

أولاً :ما هو القلق؟

القلق Anxiety كلمة بسيطة وخبرة شائعة لجميع الناس ، فقد يبدو مفاجئاً أن

علماء النفس لا يعرفون ماهية القلق بدقه!!!!

وفي الواقع فقد أشار بعض علماء النفس أن المصطلح نفسه غامض وعام الى

حد يجعله غير قابل للاستخدام لأغراض التواصل الدقيق.

والسبب أنه يستخدم لتغطية عدد كبير من المواقف . فقد تقول لي مثلاً أنك قلق

وقد يكون ذلك شعوراُ ذاتياً تتكلم عنه وربما

أكون قد خمنت أنك كنت قلقاً اعتمادا على سلوكك الظاهر

وإذا طرحت عليك بعض الأسئلة أكتشف أن دماغك ملئ بالهموم والمخاوف

والأفكار التي ما تلبث أن تعود إليك . وقد تشعر بأحاسيس جسيمة ومتنوعة

ولكن هذه الأحاسيس قد لا تبدو واضحة لديك ، فالقلق يبدو متمركزاً في رأسك.

فالإغلاق العقلي Mental Blocking نطلق علية اسم القلق وهو الشعور الشديد

بالتوتر أثناء الاختبار بحيث تنسى كل المعلومات التي درستها وتشعر أن

دماغك فارغ وحالما تنتهي ساعة الاختبار تتذكر كل شيء وتعود إليك الذاكرة

ويمكن ان تتخلص من هذه المشكلة

بالتوقف عن محاولة التذكر برهة

أو تناول كمية قليلة من الماءأو أن تمشي لفترة قصيرة أو أن تبري القلم .

فكسر حلقات التهيؤ العقلي يتيح لك بداية جديدة ومن ثم التغلب على الاغلاق

وقد تقول أن عقلك صاف ولكن تشعربأحاسيس جسيمةPhysical Sensation

وتسميها قلقاً وقد تشمل هذه الاحاسيس واحداً أو أكثر مما يلي
 الشد العضلي
 الغثيان
 تشنج العنق
 الألم الجسدي العام أو المحدد
 المشكلات التنفسية
 نبضات القلب السريعة أو غير المنتظمة
 جفاف الفم
 الارتجاف
 والعرق وخاصة في اليدين
 التبول المفرط
 الاسهال
 فقدان الشهية
 اضطرابات النوم

ومن حهة أخرى فقد تنكر المشاعر الذاتية بالقلق أو انشغال البال فقد تكون

قلقاً اذا لوحظت عليك بعض السلوكيات مثل

التغير في أنماط الكلام الطبيعية أو التأ تأة وكثرة الكلام أو التعبيرات الوجهية

المميزة أو الشدة أةو ارتكاب أخطاء معرفية أو التعرض للحوادث.

القلق مصطلح شديد الغموض ، فقد يساعدنا تعريف المصطلحات العديدة ذات

العلاقة التي تصف الخبرة الإنسانية في هذا المجال. ويختلف علماء النفس في

استخدام هذه المصطلحات اعتماداً على أفكارهم حول الشخصية والعلاج النفسي

يمكن أن نعرف القلق ((على أنه رد الفعل الذي يحدث لديناللموقف الذي نشعر

فيه أن سلامتنا مهددة يشكل ما)) فقد نشعر أن سلامتنا الجسدية معرضة للخطر

أو نجاحنا في مهنتنا أو تقديرنا لذاتنا أو سلامة شخص مهم بالنسبة لنا

أنا اعتقد أن القلق فاكهة العصر أقصد شر لا بد منه ما رأيكم ؟؟